[...] w przeciwieństwie do innych. Treningi z "Redukcja dla Juniora, czyli jak się do tego zabrać" Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]
[...] ostatnim ćwiczeniem to mięśnie będą już rozgrzane (możesz zrobić zamiast tego np: wiosłowanie sztangielką lub półsztangą na "grubość" pleców) -przy ćwiczeniach brzucha rób trochę mniejsze przerwy i jako pierwsze rób ćwiczenie na dolne mięśnie -kaptury najlepiej ćwiczyć mimo wszystko z barkami (chociaż z grzbietem też można) Wtedy [...]
NIE SPRAWDZAJAC LACZEN. Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO? Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg ALE CZYM I JAK Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg ALE CO?FRANC? Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50LEPIEJ OLIMPKA NADCHWYT/PODCHWYT Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg NIE OICENIAM [...]
No więc może to przejdzie? Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie biceps (nie wiem jak z seriami bo 5x5 nie dam rady) Triceps (nie wiem jak z seriami bo 5x5 nie dam rady) Łydki 5x5 Brzuch Środa Przysiad 5x5 Wyciskanie skos góra 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Triceps (nie wiem jak z seriami bo 5x5 nie dam rady) Uginanie [...]
[...] Jem na siłę dziś żeby dobić do tych 2500kcal. Ogólnie waga wigilia rano : 81.1kg dziś rano -> 87.2 kg :D. Nie martwię się, bo może z kg podskoczyło reszta to wypchany brzuch i efekt po węglach. Jeśli nawet jakiś kg przybyło to się zredukuje :) jak już bilans osiągnę na zero. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex [...]
Dzień 191 Dni diety czysto: 9 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Mniej kcal, bo od wczoraj wieczorem mam ból brzucha, dziś już lekki ale w nocy taka masakra że do 4 nie spałem próbowałem rozchodzić i lekko kostkę naciągnąłem(poślizgnąłem się o klapek). Dlatego już dziś wolę nic nie dojadać i poczekam aż dojdzie do siebie. Co ciekawe to uczucie [...]
Więc tak: A: Przysiad na suwnicy to jedna z najgorszych opcji. Zrób normalnie ze sztangą. Takie dodatki jak wspięcia/brzuch/przedramie dawaj na koniec Nie jesteś w stanie zrobić wioslowania na suwnicy bo na niej jest ruch góra-dół - sztanga. Te odwodziciele możesz sobie darować, zrób porządne przysiady i wystarczy. Zostaw tylko plank na brzuch. B: [...]
witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]
[...] techniki, ale jest tez np drabina oddechowa 10 swingow 10 oddechow, 10 swingow 9 oddechow ....10 swingow 1oddech, 10 swingow, potem 3 serie po 30 sekund 3 cwiczen na brzuch odwrotne brzuchy, sieganie do kostek przy nogach w pionie i deska 15s przerwy miedzy seriami, duszno bylo pot sie ze mnie lal wiekszosc treningu :D a ja ci powiem, ze [...]
Ale Ty ggggooooopia jesteś jak nie widzisz zmian :P Brzuch mniejszy, jędrniejszy, boczki z tyłu mniejsze. A jak stoisz bokiem to widać zarys mięśnia (jakiegoś nie będę się wymądrzać jakiegoś :P)
[...] już zauważają różnicę, w ubraniach też już czuć… Więc o to chodziło ;) Zaczynam się robić taka bardziej… mięsista ;D no czuję, że pakuję! Jak leżałam ostatnio na łóżku na brzuchu i jedną rękę miałam na drugim bicku to szok, bo już coś czuć. Pojawiły mi się mocniej obojczyki i bardzo mi się to podoba. Zaczęły się wyróżniać policzki na buzi i [...]
[...] a próbowałam kilka razy. Więc żeby się nie denerwować, postanowiłam dać ją dzisiaj ;) Na zerówkę poszłam serio obkuta. I chyba pierwszy raz po maturach, jak szłam to mnie brzuch bolał ze stresu. I z tego stresu pozapominałam parę rzeczy, no i zobaczymy, co to będzie. Pani Doktor stwierdziła, że przed meczem Polski w niedzielę na pewno nie [...]
[...] ostatnie 2 tygodnie chodzę jak wrak człowieka, bo i mało śpię, i wciąż chodzę zestresowana. Przed maturą chyba się mniej spinałam niż teraz. Teraz idąc na egzamin, już nawet brzuch mnie boli... I nie wiem czemu, bo jakoś siebie aż tak nie naciskam, że muszę wszystko super ekstra zdać, a stresik jest... Ale nie ma co biadolić, już dużo nie [...]
[...] się ok po niedzielnej próbie 230x3x20 i przerwy 3-4 min,będę skracal najwyżej za tydzień. Ładnie domykane tyłkiem to na plus. Znowu niepewnie czułem core konkretnie dół brzuch po prawej ,nie mam pomysłu co z tym robić i tak już brzuch bardzo ciężko pracuje. Następnie znowu bardo długa przerwa i podciąganie podchwytem 7sx2 i 3x3 na koniec [...]
18.11.2018- plecy, wolne, cheat %-) Dzień wolny, Monika też miała niedziele wolną od handlu, więc na totalnym luzaku dzień. Trochę się pospało i na spokojnie poszło na trening ;-) Dziś plecy zrobiłem nieco inaczej niż zwykle ;-) Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 42,5kg/8, 35kg/10, 27,5kg/12 x 2 Hammer High Row: 4s Inny hammer %-): 3s Przyciąganie [...]
Mam pytanie: cwiczysz brzuch czy w ogole o zaniedbujesz. Pisze to nie poto zeby komus dogryzc, wiem ze masz troche tkanki tluszczowej i ze go nie widac, ale pytam sie tak z ciekawosci, bo jak brzuch masz taki masywny jak reszta to bedzie super to wygladac po rzezbieniu Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: [...]
[...] techniki nawet nie mysle o duzych ciezarach Szrugsy 4/15 http://www.youtube.com/watch?v=OgYiDXlXPR8 podejrzalem kiedys na MD takie cwiczonko. Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 http://www.youtube.com/watch?v=s0tgy5F5uUo w tej serii zapomnialem podniesc dupe ale brzuch czulem dobrze po porcji greena i gluty wypilem 150 mutanta potem [...]
Podstawa to podciąganie na drążku, pompki i pompki na poręczach + wznosy nóg na brzuch + pistolety i wspięcia łydek na nogi. Nie dokładałem obciążenia i nadal tego nie robię, jedynie do pompek mam kamizelkę 30kg. Mój pierwszy muscle up? Ćwiczenie bardzo techniczne, pierw katowałem na 1 rękę i po 2 tygodniach robiłem już na 2 ręce. Zmieniony przez [...]
Codziennie siłownia w wieku 15 lat...
